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护理:沉着应对女性经前综合症

点击数:次 发表时间:2010-01-25 15:41 来源:新化男科医院
1、少量多餐,同时采用低糖饮食。 2、保持乐观自信。 3、减少乳品,避免乳糖阻碍体内吸收镁,因为镁可帮助调节动情激素的浓度,同时促进分泌。 4、避免甜食。 5、限制盐的用量,最好采取低钠饮食,以防止水份滞留在体内。 6、避免咖啡因,节制食用咖啡、茶、

  1、少量多餐,同时采用低糖饮食。

  2、保持乐观自信。

  3、减少乳品,避免乳糖阻碍体内吸收镁,因为镁可帮助调节动情激素的浓度,同时促进分泌。

  4、避免甜食。

  5、限制盐的用量,最好采取低钠饮食,以防止水份滞留在体内。

  6、避免咖啡因,节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。

  7、增加纤维质的摄取量,多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦。
 
  8、避免动物脂肪,以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪。


  9、避免以利尿剂来缓解腹胀,以免使矿物质流失过多。


  10、节制饮酒,酒精将加重情绪低潮,也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动。

  11、深呼吸。

  12、适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份,也能促进大脑制造脑内啡,有助全身舒畅。

  13、缓和环境气氛,如柔和的色调或怡人的音乐。


  14、适度安排工作进度及目标,勿使自己负担过大。

  15、泡矿物澡,在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠,有助放松全身肌肉。


  16、与他人分担倾诉。

  17、适度的服用维他命B6,可缓解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望,唯需经医师指示。

  18、维他命A及D可改善皮肤健康,有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛。

  19、服用维他命C可减轻情绪紧张,并可防止月经前夕的过敏症。

  20、维他命E可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状。

  21、钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛,镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪,镁同时可帮助钙质的吸收。

  22、控制吃甜食的欲望。

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